{"id":3329,"date":"2017-10-26T09:51:36","date_gmt":"2017-10-26T07:51:36","guid":{"rendered":"http:\/\/terazprudnik.pl\/?p=3329"},"modified":"2017-10-26T09:52:22","modified_gmt":"2017-10-26T07:52:22","slug":"odchudzac-sie-zdrowo-skutecznie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/2017\/10\/odchudzac-sie-zdrowo-skutecznie\/","title":{"rendered":"Jak odchudza\u0107 si\u0119 ZDROWO i SKUTECZNIE"},"content":{"rendered":"

Nadmierna masa cia\u0142a to nie tylko aspekt wizualny, ale przede wszystkim g\u0142\u00f3wna przyczyna powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105: nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca, zaburzon\u0105 gospodarka lipidowa czy te\u017c problemy ze stawami.
\nBy zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy musimy zastosowa\u0107 diet\u0119 ubogoenergetyczn\u0105, kt\u00f3rej celem, opr\u00f3cz redukcji masy cia\u0142a (poprzez stopniowe ograniczenie energii), jest zapewnienie prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, utrzymanie dobrego samopoczucia pacjenta oraz ograniczenie uczucia g\u0142odu.
\nDo najwa\u017cniejszych zasad, podczas redukcji masy cia\u0142a, zaliczamy:<\/p>\n

    \n
  1. Jedz cz\u0119\u015bciej ale mniej (zasada 4-5 posi\u0142k\u00f3w). Powinni\u015bmy wyznaczy\u0107 sobie 3 posi\u0142ki g\u0142\u00f3wne, czyli wi\u0119ksze, a dwa mniejsze.<\/li>\n
  2. Gdy organizm otrzymuje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii w odpowiednim czasie nie ma potrzeby magazynowania, czyli odk\u0142adania tkanki t\u0142uszczowej. Kolejna zasada \u2013 regularno\u015b\u0107!<\/li>\n
  3. Nast\u0119pnie ograniczaj, a nawet wyklucz ze swojego jad\u0142ospisu produkty bogate w cukier – w\u0119glowodany \u0142atwo przyswajalne (cukier, mi\u00f3d, d\u017cemy, desery). Nadmierna ilo\u015b\u0107 cukru prowadzi do syntezy trigliceryd\u00f3w, kt\u00f3re odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej. <\/li>\n
  4. Unikaj spo\u017cywania produkt\u00f3w wysoko przetworzonych, kt\u00f3re maj\u0105 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 dodatk\u00f3w konserwuj\u0105cych, stabilizuj\u0105cych oraz przypraw np. glutaminian sodu oraz s\u00f3l. Przyprawy te pobudzaj\u0105 \u0142aknienie, a s\u00f3l dodatkowo powoduje zatrzymanie wody w organizmie. <\/li>\n
  5. Nie zapomnij o r\u00f3\u017cnorodno\u015bci posi\u0142k\u00f3w – by dieta nie by\u0142a nudna i dostarcza\u0142a jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/li>\n
  6. Prawid\u0142owe nawodnienie organizmu – wypijanie ok 1,5 \u2013 2 litr\u00f3w wody jest konieczne. <\/li>\n
  7. Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej – staraj si\u0119 wykonywa\u0107 takie \u0107wiczenia kt\u00f3re b\u0119d\u0105 Tobie sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ol>\n

    Twoja dieta powinna by\u0107 odpowiedni zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb. (uwzgl\u0119dniaj\u0105ca r\u00f3\u017cne czynniki czynniki takie jak np. wiek, p\u0142e\u0107, masa cia\u0142a, wzrost, rodzaj aktywno\u015bci fizycznej, a nawet preferencje \u017cywieniowe).
    \nNieraz nie jeste\u015bmy \u015bwiadomi, \u017ce zast\u00f3j wagi mo\u017ce by\u0107 spowodowany wyst\u0119powanie jednostki chorobowej. Dlatego je\u015bli pomimo stosowania powy\u017cszych zasad nie jeste\u015b w stanie schudn\u0105\u0107 – udaj si\u0119 do dietetyka, kt\u00f3ry zleci wykonanie podstawowych bada\u0144, przeprowadzi wywiad zdrowotny, \u017cywieniowy i na tej zasadzie dobierze pod Ciebie odpowiedni plan \u017cywieniowy.<\/p>\n

    Zapraszamy na lzejsi.pl<\/a>!<\/p>\n

    >>tekst sponsorowany<<<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nadmierna masa cia\u0142a to nie tylko aspekt wizualny, ale przede wszystkim g\u0142\u00f3wna przyczyna powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105: nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, cukrzyca, mia\u017cd\u017cyca, zaburzon\u0105 gospodarka lipidowa czy te\u017c problemy ze stawami. By zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy musimy zastosowa\u0107 diet\u0119 ubogoenergetyczn\u0105, kt\u00f3rej celem, opr\u00f3cz redukcji masy cia\u0142a (poprzez stopniowe ograniczenie energii), jest zapewnienie prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, utrzymanie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3332,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[65,64],"tags":[],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/anekstp.webd.pl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}